강한 근육은 젊음의 상징일 뿐만 아니라, 이제는 일상 속 건강을 지키는 든든한 기반으로 주목받고 있다. 최근 건강 트렌드에서는 ‘근력 생활화’가 화두로 떠오르고 있는데, 헬스장이나 근육질 몸매만을 위한 것이 아니라 누구나 손쉽게 일상에서 시작할 수 있는 루틴이 인기다.
서울에 사는 직장인 최지연 씨(35)는 지난해부터 출근 전 10분 스트레칭과 의자에서 하는 스쿼트를 꾸준히 실천하며 근육 건강에 신경 쓰고 있다. 그는 “하루 조금씩 몸을 움직이는 것만으로도 피로가 덜하고, 무거운 짐을 들 때 크게 힘들지 않다”고 변화를 소개했다.
이처럼 근육을 위한 운동은 거창하지 않아도 된다. 전문가들은 일상에서 다음과 같은 작은 실천이 근육 유지에 도움이 된다고 조언한다.
첫째, 이동 시간을 활용한다. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 버스를 기다리며 까치발 들기, 집안일을 하면서도 1분씩 팔굽혀펴기나 벽 짚고 스쿼트 등을 곁들이면 자연스럽게 근육을 자극할 수 있다.
둘째, 식단에도 관심을 기울인다. 근육 형성을 위해 무리해서 단백질을 과다 섭취하기보다, 매 끼니에 두부, 달걀, 생선 등 다양한 단백질 식품을 조금씩 곁들이는 것이 좋다. 요거트나 멸치 등 간단하게 먹을 수 있는 간식도 활용해볼 만하다.
셋째, 꾸준한 루틴을 정해둔다. ‘하루 10분 운동’, ‘1일 1걷기’처럼 스스로 실천할 수 있는 목표를 설정하는 것이 동기 부여에 효과적이다. 배달 음식을 기다리는 동안 스쿼트 10회, TV 광고 시간에 플랭크 30초 등 일상 속 틈새를 최대한 활용해보자.
근육은 하루아침에 만들어지지 않지만, 사소한 변화로 충분히 길러갈 수 있다. 전문가들은 “작은 실천이 쌓여 건강한 근육을 만들고, 노화 예방이나 체형 유지에도 긍정적인 영향을 준다”며 꾸준한 실천을 권한다.
우리 몸의 자본인 근육, 무리하거나 부담 느끼기보다 생활 속 작은 노력이 건강을 지키는 지름길임을 기억하자.
