시간이 갈수록 ‘근육 건강’이 웰빙의 핵심 트렌드로 자리잡고 있다. 단순히 운동선수나 젊은이들만의 관심사가 아닌, 남녀노소 모두에게 필수적인 자기관리의 일부가 됐다.
특히 중장년층과 직장인 사이에서는 근손실 예방이 건강을 지키는 중요한 일상 임무로 떠올랐다. 다양한 연구와 전문가 의견에서는 근육량이 높을수록 일상 에너지가 늘고, 넘어짐 등 부상의 위험도 줄일 수 있다고 설명한다.
■ 근육 관리, 작지만 확실한 습관에서 시작
근육을 키우기 위해 굳이 헬스장까지 멀리 나가지 않아도 된다. 최근에는 집이나 일터에서 자연스럽게 몸을 움직이며 근육을 챙기는 ‘생활 속 근력 루틴’이 인기를 얻고 있다.
실생활 적용 팁을 소개한다.
– 엘리베이터 대신 계단 오르기: 아파트나 회사 등 일상 공간에서 계단을 오르는 것만으로 다리 근육 강화에 큰 도움이 된다.
– 앉아서 다리 들어올리기: 장시간 앉아 일하는 직장인이라면, 1시간에 한 번쯤 다리를 펴서 들어올리는 동작만으로 허벅지와 종아리 근육을 사용할 수 있다.
– TV 광고 시간에 스쿼트 또는 팔굽혀펴기 10회: 짧은 휴식시간에도 간단한 반복 운동으로 꾸준히 근육을 자극할 수 있다.
– 장을 보거나 짐을 옮길 때, 한쪽씩 번갈아 들기: 힘이 더 들어가지만, 양쪽 근육을 고르게 자극하는 효과가 있다.
– 집안 정리·청소도 ‘근력 운동’: 바닥을 닦거나 먼지를 털 때 팔·허리 힘을 제대로 써보자.
■ 식생활과 수면 습관도 중요
근육 건강을 위해 단백질과 채소를 골고루 섭취하는 식습관도 중요하다. 삼시세끼 중 한 끼 정도는 두부, 달걀, 생선 등 단백질 식품을 꼭 포함해보자.
또한 충분한 휴식과 깊은 잠이 몸의 회복과 근육 유지에 필수적이라는 점도 기억해야 한다. 밤늦게 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 취침 습관을 만드는 것이 기본이다.
■ 꾸준함이 답…나만의 루틴 만들어 실천
무리한 다이어트나 단기 집중 운동은 오히려 근육 손실을 불러올 수 있다. 무엇보다 중요한 것은 ‘꾸준함’. 자신에게 맞는 일상 루틴을 정해 한 달, 두 달 실천해보는 것이 필요하다.
생활 속 작은 실천 하나하나가 모여 건강한 근육, 활기찬 하루를 만든다는 점, 오늘부터 기억해보자.
