최근 ‘수면이 곧 건강’이라는 흐름이 확산되고 있다. 바쁜 하루 속에서도 잠의 소중함을 되새기며, 질 좋은 수면이 신체 회복뿐만 아니라 정서 안정, 집중력 증진에까지 영향을 미친다는 인식이 커지고 있다. 그렇다면 늘어난 ‘꿀잠’ 관심 속에 실생활에서는 어떤 변화가 나타나고 있을까?
서울 강서구에 사는 회사원 이지영(38)씨는 최근 ‘디지털 디톡스’를 수면 습관에 도입했다. “스마트폰 알람을 30분 일찍 끄고 침대에 눕습니다. 눈을 감고 호흡이나 오늘의 감사한 일을 떠올리며, 하루를 자연스럽게 마무리해요.” 지영 씨는 잠들 때까지 최대한 전자기기를 멀리하는 것이 숙면에 큰 도움이 됐다고 말했다.
실제 최근에는 수면 건강을 위한 디지털 절제, 자연스러운 빛 노출, ‘아로마테라피’ 등 일상적인 방법을 찾는 이들이 늘고 있다. 수면 추적 앱, 간접조명, 편안한 침구 같은 실용적인 소품들도 꾸준히 인기를 모은다.
전문가들은 “과학적인 설명이나 ‘올바른 수면 시간’에 얽매이지 말고, 각자의 생활패턴에 맞는 편안한 루틴을 만드는 것이 중요하다”고 조언한다. 다음은 하루 10분만 투자하면 생활에 쉽게 적용할 수 있는 실천법들이다.
1. 자기 전 스마트폰 멀리하기
최소 30분 전에는 전자기기 전원을 끄거나 침대 밖에 두자. 블루라이트가 신경을 각성시켜 잠을 방해할 수 있다.
2. 간접등 활용하기
수면 1시간 전부터는 백색등 대신 스탠드, 무드등처럼 따스한 조명을 사용해 몸과 마음을 이완하자.
3. 간단한 스트레칭 또는 명상
간단한 목 돌리기, 스트레칭, 5분 명상 등으로 근육의 긴장을 풀고 하루의 피로를 내려놓자.
4. 아로마나 허브티로 마무리
라벤더 오일을 손목에 톡, 허브티 한 잔을 천천히 마시면 심신이 진정되는 데 도움이 된다.
5. 취침 루틴 만들기
“양치 → 가벼운 독서 → 조명 끄기” 등 나만의 순서를 정해 매일 반복하면 무의식중에도 잠들 준비가 쉬워진다.
불면으로 고민하는 박희수(46)씨는 “하나하나 지키기는 쉽지 않지만, 딱 한 가지만 지속해봐도 ‘자고 나니 다르다’는 걸 느꼈습니다”라며 작은 행동 변화의 힘을 강조했다.
수면은 하루를 버티는 힘이자, 더 나은 내일을 여는 기초다. 오늘부터 내게 맞는 잠자리 습관을 한 가지씩 시작해보는 건 어떨까.
